Tornare in forma: una mamma condivide i suoi consigli (1 di 2)

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Pubblicato il 22 febbraio 2018, alle ore 17:18

Tornare in forma: una mamma condivide i suoi consigli

Una mamma di 3 figli, Olga Baykina ha deciso di condividere sui suoi social alcuni esercizi a corpo libero da fare anche a casa incoraggiando le donne a cercare del tempo per prendersi cura di se stesse. Sul suo profilo si impegna a mostrare a tutte le sue followers alcuni semplici ma efficaci esercizi senza mai perdere di vista il bambino ma coinvolgendolo!

Ecco quali sono gli esercizi:

Esercizio per rassodare i glutei facendo un ponte a terra.

Bisogna distenderr la schiena a terra, flettere le gambe, prendi in braccio il bambino.

Tornare in forma: una mamma condivide i suoi consigli

Dopo contrai i glutei e solleva verso l’alto il bacino ma mi raccomando, non caricare il peso del corpo sul collo.

Fai degli Squat.

Prendi in braccio il tuo tenerissimo peso in forma di bebè.
Divarica le gambe alla larghezza delle spalle.
Fletti le gambe fino a che si riuscirà a mantenere a terra i talloni e a non alterare le curve fisiologiche della schiena.

Plié ampio

Divarica le gambe in seconda posizione tenendo ben stretto il bambino al petto, magari ricoprendolo di baci.

Tornare in forma: una mamma condivide i suoi consigli

Fletti le cosce fino a formare un angolo di 90° con le ginocchia.
Torna a distendere le gambe.

Affondi

Parti dalla posizione eretta; fai un passo avanti con la gamba destra e fletti il ginocchio sinistro a formare un angolo di 90°.
Fermati prima che il ginocchio sinistro tocchi terra e osserva come la gamba destra si pieghi in conseguenza del primo movimento.
Attiva gli addominali e torna in posizione eretta facendo leva sul piede che è davanti.
Ripeti iniziando con l’altra gamba.