Ci sono diverse tecniche che promettono risultati miracolosi per chi soffre di insonnia o per chi semplicemente non riesce ad addormentarsi velocemente.
La tecnica che stiamo per illustrarvi è spiegato nel libro “Relax and Win: Championship Performance” pubblicato nel 1981. Si tratta di una tecnica utilizzata dall’esercito americano per addormentarsi anche nelle situazioni più complesse, quale può essere ad esempio un campo di battaglia.
La tecnica si suddivide in due fasi, di seguito illustrate.
La prima fase mira allo “svuotamento” della mente: rilassate i muscoli del viso, compresi quelli della lingua, della mascella ed i muscoli intorno agli occhi. Abbassate le spalle e rilassate la parte superiore e inferiore delle braccia.
A questo punto espirate e rilassate il torace. Infine, rilassate le gambe, partendo dalle cosce e scendendo verso i piedi.
Dopo la prima fase, che non dovrebbe richiedere più di 90 secondi, potrete concentrarvi su uno scenario rilassante a vostro piacimento ed in particolare fra uno dei seguenti:
– Immaginatevi all’interno di una canoa in un lago calmo, circondati da cielo azzurro;
– Sognate di essere sdraiati su un’amaca di velluto nero che dondola all’interno di una stanza priva di luce e buia;
– Anzichè immaginare qualcosa, potrete ripetervi per 10 secondi “non pensare, non pensare”…
Buonanotte!