L’effetto delle ciliegie sul sonno è supportato da ricerche concrete, un esperimento fatto su alcune persone adulte ha dimostrato che chi beveva succo di ciliegia acida due volte al giorno dimostrava un aumento medio di 84 minuti di sonno per notte.
Come sappiamo la melatonina è un ormone che regola il nostro ritmo circardiano, segnalando al corpo quando è ora di dormire e il succo di cilegia acida può aumentare i livelli di melatonina nel flusso ematico e migliorare la qualità del sonno ma non solo, contengono anche antociani, composti che possono prolungare l’effetto della melatonina endogena inibendo gli enzimi che la degradano.
Non in tutte le ciliegie troviamo la stessa proprietà, essa risiede nelle ciliegie acidule (varietà Montmorency), che contengono un elevata concentrazione di melatonina naturale, superiore a quella di altri frutti.
Il momento ideale per sperimentare il potere di questo frutto è assumerlo uno o due ore prima di andare a dormire, in modo che la melatonina raggiungi l’elevata concentrazione nel sangue al momento del bisogno. Si può assumere in diversi modi:
- -Bere 30ml di succo concentrato di ciliegia acidula diluito in acqua
- Ciliegie fresche: 20- 25 frutti
- Una manciata di ciliegie secche, senza aggiunta di zuccheri
La modalità di assunzione consigliata, più pratica, rimane però il succo concentrato , purchè sia privo di zuccheri aggiunti. Questo rimedio a favore del sonno può risultare efficace per chi cerca un aiuto semplice e naturale occasionale, oppure per chi vuole migliorare ancor di più un sonno già discreto, ma per chi ha a livello cronico e severo tale disturbo è sempre consigliato il consulto di uno specialista.
Se tuttavia si esagera con il quantitativo di frutti e si aggiunge anche acqua ciò può compromettere l’apparato gastro- intestinale, possono sopraggiungere anche crampi addominali, gonfiore, flatulenza e perfino diarrea, quindi è sempre consigliabile non esagerare nelle dosi e nelle quantità.