Il periodo dei cambi di stagione portano con loro sbalzi di temperatura e di conseguenza influenze e raffreddori ma ci sono alcuni semplici consigli da seguire per non ammalarsi. Tra i consigli principali ci sono sempre quelli che contribuiscono al benessere generale e come cura per molti disagi fisici: dormire il giusto, mangiare sano e fare movimento.
Il sonno è importantissimo, bisogna dormire almeno per 8 ore a notte, poichè la mancanza di sonno abbassa le nostre difese immunitarie.
Mangiare sano significa, oltre a fare il famoso pieno di vitamina C, anche fare in modo di mangiare tanta frutta e verdura per fare il pieno delle altre vitamine, antiossidanti e sali minerali, inoltre, studi scientifici hanno dimostrato che anche i probiotici sono importanti per non ammalarsi, a parte nei farmaci possiamo trovarli negli yogurt e in alcune bevande specifiche.
E’importantissimo non saltare la colazione e i pasti principali e farli in modo completo, ovvero non con “un tramezzino al volo”. Bisogna, inoltre, limitare il consumo di cibi e bevande con troppi zuccheri perchè rallentano il processo immunitario, non bisogna mai arrivare affamati ai pasti poichè è uno stress forte per il nostro organismo ed è bene bere ogni giorno 1,5-2 litri di acqua al giorno che depura e idrata l’organismo.
Infatti, anche lo stress è un valore da tenere d’occhio per non ammalarsi: gli ormomi che mette in circolo sono molto dannosi per l’organismo e indeboliscono le difese immunitarie. Quindi al bando le giornate troppo piene di impegni e cose fatte di corsa, meglio fare le cose con calma per mantenerci rilassati.
Un modo efficace per combattere lo stress è stare insieme agli altri, divertirsi e ridere. I pensieri positivi, l’ottimismo e la serenità contribuiscono a rafforzare le difese immunitarie. Possiamo ottenere lo stesso effetto anche ascoltando la nostra musica preferita almeno per mezz’ora al giorno. In molti hanno ripreso a fare sport e andare in palestra, fare attività fisica infatti riattiva la circolazione e si rinforzano le difese immunitarie. Basta anche una passeggiata ogni giorno nelle ore meno fredde della giornata.
In molti sanno che sono le mani il veicolo di germi e batteri, quindi la loro igiene è una delle prime difese da adottare per non amalarsi, bisogna lavarle ed asciugarle bene poichè l’umidità aiuta i germi a moltiplicarsi. A casa e a lavoro bisogna arieggiare gli ambienti frequentati almeno due volte al giorno poichè l’aria fresca evita il proliferare e il ristagno dei batteri nell’aria. Quindi evitare che l’aria diventi troppo secca o troppo umida e evitare i locali troppo affollati.
Anche il fumo contribuisce al nostro stato di salute, infatti indebolisce i peli nasali importantissimi per tenere fuori dall’organismo gli agenti patogeni. Il fumo, così come l’alcool e le droghe portano tossine nel nostro corpo e quindi lo indeboliscono.
Infine, dar retta al consiglio di nonne e mamme di coprirsi bene è sempre una regola aurea valida e da seguire con scrupolo. Evitare quindi abiti inadatti alla temperatura, vestirsi “a cipolla”, ovvero a strati, e mai dimenticare di portarsi dietro ombrello, sciarpa e giubbino.