Come frenare la fame emotiva e mangiare meglio

Di frequente la sensazione di fame che avvertiamo non è reale: spesso è dettata da bisogni emotivi e psicologici come lo stress o anche la noia. Mangiamo se siamo tristi o se siamo davanti alla tv, in una condizione di apatia

Come frenare la fame emotiva e mangiare meglio

Imparare a gestire le nostre sensazioni ed emozioni può essere il canale giusto per assumere un’alimentazione giusta dovuta alla fame reale e non a quella dettata da stress, ansie, apatia.

Troppo spesso apriamo il frigorifero spinti dalla noia, dai momenti “morti” della nostra giornata, mangiamo snack e beviamo bibite gassate davanti la tv ma non è realmente fame. Al contrario, sfoghiamo sul cibo altri desideri o la nostra emotività.

Per cominciare a perdere peso, dunque, è necessario cambiare mentalità e imparare a mangiare quando se ne ha bisogno, con consapevolezza.

Questo tipo di fame, detta emotiva o nervosa, serve a colmare dei bisogni interiori, dei vuoti, non riconducibili ad un bisogno fisico. Come fare, dunque, a resistere a questi bisogni improvvisi e irreali di cibo, spesso calorico e affatto nutriente? È molto difficile resistere in quanto mangiando qualcosa di buono ci sembra di appagare subito il nostro senso di vuoto, ma resistere a questo impulso può significare molto per il benessere del nostro corpo.

Ecco qualche consiglio per resistere agli attacchi di fame nervosa/emotiva:

  • Condurre una vita equilibrata, quanto più possibile lontana dallo stress, andando a dormire spesso alla stessa ora e dormendo con regolarità almeno 8 ore a notte;
  • Annotare su un diario o un quaderno quello che abbiamo mangiato nel corso della giornata associandolo alle sensazioni che hanno portato a scegliere di mangiare proprio quell’alimento. Otterrete, in questo modo, una mappa emozionale-alimentare che vi aiuterà a capire quali sono le vostre debolezze e a migliorare quindi non solo l’aspetto alimentare ma anche e soprattutto quello psicologico;
  • Fate sport. Non necessariamente uno sport molto intenso, ma anche un’attività fisica che riesca a rilassarvi come lo yoga o come il nuoto. Il corpo necessita di rilassarsi e una passeggiata non potrà che farvi bene allo spirito anziché aprire e svuotare il frigorifero;
  • Fate ogni giorno una buona colazione che possa darvi il giusto apporto di calorie per affrontare la giornata;
  • Consumate cibi ad alto contenuto di fibre come cereali integrali, legumi, frutta e verdura che pur essendo poco calorici saziano molto. Ne potete magiare in grandi quantità;
  • Molto importante è il contatto con gli altri. In un mondo popolato dai social network e dalla virtualità, cerchiamo di trovare più spazio per relazionarci con gli altri. Spesso mangiamo perché tristi e soli, quindi avere maggiori contatti con l’esterno, con gli amici e conoscenti, può solo fare del bene alla vostra salute!
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