Il sonno è una delle necessità più importanti per l’uomo, nella vita di tutti i giorni. Infatti, dormire bene e nella giusta misura è di vitale importanza per cominciare bene una giornata.
La durata ideale del sonno si può quantificare e suddividere a seconda dell’età anagrafica:
- Neonati: 20 ore di sonno
- Bambini: 13 ore di sonno
- Ragazzini: 10-12 ore di sonno
- Adolescenti: 8-10 ore di sonno
- Adult ed anziani: 7-8 ore di sonno
Con l’avvento però dell’illuminazione artificiale, l’uomo ha imparato a sfruttare anche le ore di buio ed a comportarsi come una animale notturno. Attualmente infatti ci sono molti più casi di insonnia e disturbi notturni di una volta. Da un sondaggio risulta che 1 italiano su 5 considera le ore di sonno una perdita di tempo. Ad ogni modo la ricerca ha dimostrato che il sonno è una componente fondamentale della salute mentale e fisica.
Al diminuire del sonno avremo maggior tendenza ad incidenti stradali, depressione, obesità, infarto, diabete, ipertensione e ictus. Quindi anche l’obesità e altre malattie da “cattive abitudini alimentari”, come il diabete, sono spesso legate all’insonnia. Le persone che dormono poco, sono decisamente più a rischio di soffrire di problemi di peso, sia sovrappeso sia sottopeso.
Va ricordato come qualità del sonno e qualità della dieta influiscano l’una sull’altra: una dieta salutare influirà positivamente sulla buona qualità del sonno, e le giuste ore di sonno miglioreranno la nostra salute. Quando, invece, si dorme poco i nostri organi interni ne risentono moltissimo. Ecco come
- Stomaco: dormire poco farà produrre dalle cellule dello stomaco una maggior quantità di grelina, l’ormone della fame.
- Pancreas: aumenta la produzione di insulina e, contemporaneamente, le cellule diventano meno sensibili all’insulino-resistenza, con il rischio che possa insorgere il diabete di tipo 2.
- Intestino Grasso: aumenta lo spessore dello strato di grasso. Cresce anche il rischio di obesità.
Gli studi dimostrano che chi dorme di più ha mediamente un indice di massa corporea inferiore. Purtroppo per vari motivi le persone dormono sempre di meno quindi se dovesse capitare di dormire meno di quanto bisognerebbe fare è necessario sforzarsi comunque di coricarsi prima la sera. Inoltre, per dormire bene ed ottenere un effetto calmante, è utile bere, prima di andare a dormire, un bicchiere di latte di riso e acqua di cocco in porzioni uguali, oppure un frullato di papaia e datteri con la polpa di mezza papaia, tre datteri freschi ed un po’ d’acqua; entrambi i rimedi aiutano la riduzione dell’ansia e dello stress.
L’alimentazione per dormire bene deve essere seguita per tutto il giorno: è molto importante preparare il fisico al relax e alla calma già durante il giorno per ritrovarsi avvantaggiati la sera. In poco tempo ci si accorgerà di stare meglio sia fisicamente che mentalmente e anche la dieta ne trarrà beneficio.