Affondi laterali
Sostieni il bambino con le braccia sulla pancia simulando un aeroplano in volo.
Fai un passo laterale e fletti la coscia facendo attenzione a non superare la linea del piede col ginocchio.
Mantieni distesa la gamba opposta.
Ripeti dall’altro lato.
Plank
Convoca tutti i membri della famiglia per un po’ d’incoraggiamento.
Posiziona gli avambracci alla terra accertandovi che i gomiti siano il linea con le spalle.
Forma un’asse col tuo corpo attivando glutei e addominali e senza spezzare la linea del collo.
Mantieni la posizione per 1-2 minuti.
Scricchiolio di farfalla
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia aperte e le piante dei piedi unite (in posizione di farfalla). Allunga le braccia in alto in modo che si appoggino sul pavimento.
Espirate e portate le mani e le ginocchia l’una verso l’altra eseguendo uno scricchiolio su tutto il corpo. Le scapole dovrebbero essere fuori dal tappetino mentre esegui un piccolo arretramento inverso sollevando leggermente il bacino dal tappetino. Tieni questa posizione per un momento e senti davvero gli schiacciamenti degli addominali.
Abbassare lentamente le braccia e i piedi nella posizione iniziale per completare una ripetizione.
Fai 15 ripetizioni per completare un set.
Non farti ingannare dal dolce nome, questa mossa funziona in modo abbastanza completo.
Questo esercizio aiuta a rafforzare la schiena per una buona postura, ma per mantenere il bacino stabile mentre marcia in questa posizione è davvero necessario impegnare i glutei.
Grazie a questi suggerimenti, potrete allenarvi senza perdere di vista i vostri figli ed attivare il vostro fisico e magari ritornare alla vecchia forma fisica!