La memoria è un bene prezioso. Poter far riaffiorare alla mente i ricordi più cari e ricordarsi le cose importanti è essenziale per la nostra felicità e salute. Ma come possiamo migliorare la nostra memoria, a qualsiasi età?
Innanzitutto è essenziale il riposo. Dormire bene aiuta a mantenere il cervello sano. Un cattivo riposo può ridurre le nostre capacità cognitive fino al 40%. Pensate che un riposino di appena un’ora aiuta a ricordare le cose cinque volte meglio.
Fare esercizio fisico è importante non solo per tenersi in forma, ma anche per mantenere un cervello sano. Infatti, fare sport ci permette di mandare maggiori quantità di ossigeno al sistema nervoso.
Un’alimentazione sana aiuta a ricordare meglio, senza grandi sforzi.
Occorre mangiare cibi ricchi di vitamine B, E e C, come i mirtilli, il pane integrale, le patate, il pesce, il pollo, i litchi, il prezzemolo, la buccia di limone, i peperoni rossi, i kiwi, i pinoli, il basilico, gli spinaci, le olive e le mandorle. Inoltre, bere caffè prima o dopo lo studio o la lettura aiuta a memorizzare le informazioni e a concentrarsi.
Mantenere il cervello attivo è importante. Cercate di imparare qualcosa di nuovo almeno una volta alla settimana e stimolate la vostra mente con giochi da tavolo, sudoku e parole crociate. Anche apprendere una nuova lingua è un modo, seppur impegnativo, di allenare il cervello e migliorarne le prestazioni. Se vi sentite artistici, provate ad imparare a suonare uno strumento, oppure provate la meditazione, che è un ottimo metodo per allenare la concentrazione.
Se avete difficoltà a ricordare certe informazioni o cose da fare, scrivetele su un pezzo di carta e rileggete ciò che avete scritto alcune volte. Questo vi aiuterà a memorizzare meglio.